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办公族必看!这些小知识对你大有好处!

发布时间:2021/10/21 10:51:56 内容来源:聚英教育集团

坐姿是我们最常用的姿态之一,但是这种姿态用得久了,也会在潜移默化中对我们的身体健康造成伤害。在此,聚英教育集团前排记者小聚为办公族们整理了久坐的危害以及应对措施,希望对大家有所帮助!


关键词】知识分享,聚英教育集团,久坐后遗症




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对于现代人而言,一生大概有三分之一的时间是在床上躺着度过的,但如果你是一个经常坐在办公室面对电脑工作的上班族(简称办公族),那么人生可能还有三分之一以上的时间,是在工位上坐着度过的。然而,现代人因为久坐,容易引发各种各样的身心疾病,统称为“久坐后遗症”。以下为大家整理了四条“久坐后遗症”现象,看看大家中了几条?


一、体倦神疲头晕眼花

如果你在工作中逐渐感到心情变差、反应迟钝、思考能力下降,久坐很可能是“罪魁祸首”之一。久坐不动1小时,会让血液集中在下肢,循环作用减缓,导致大脑供血不足、缺氧,引发头晕、情绪低迷,思维活力降低,甚至成为老年痴呆的一个重要诱因。


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二、心脏难受,身材变形

久坐不动造成的血液循环减缓还会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。此外,由于很多小伙伴在闲暇时不爱运动,工作时又喜食“快乐茶”或高糖高脂的“下午茶点”,使得肌肉松弛、脂肪囤积,胆固醇增加,堵塞心脏、血管,进一步加剧了心脏机能运作的负担,胸闷气短、心绞痛、肥胖等症状便随之而来。

 

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三、消化不良,食欲不振

久坐让肠胃蠕动减慢,消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、消化不良等症状,其中消化紊乱带来的反复性便秘、腹泻还会诱发痔疮。另一方面,血液循环不良会使静脉回流受阻,直肠肛管血液淤积,静脉曲张而导致痔疮。“十人九痔”能成为普遍情况,“久坐”可谓“功不可没”。

 

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四、脊椎变形,腰背酸痛

久坐+不正确的坐姿“双拳出击”,使人体全身重量压在脊椎骨底端,压力承受面分布不均,引起颈椎僵硬、腰酸背痛,最终形成不正常的S型和C型脊椎侧弯。如果再加上长期低头、探颈的不良习惯,那么背脊变厚,后颈生出“富贵包”更是“在劫难逃”了。

 

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久坐成疾敲响警钟!久坐不动,简直是办公族健康的头号大敌。研究显示,即使每天运动两小时也是扬汤止沸,弥补不了十几个小时的久坐带来的巨大危害。因此,日常中避免久坐才是真正釜底抽薪的办法。实在无法避免?那么以下这些小妙招也可以有效缓解“久坐后遗症”,希望能对你有益。

 


一、培养良好坐姿

好的习惯让人终生受益。想要保持正确坐姿请记住:一“收”:收腹或循环收腹;二“撑”:撑起重量用坐骨(骨盆最下端,靠近大腿根处);撑起上半身用手肘(双肘置于桌面,双肩自然下沉);三“不”:不翘二郎腿、不驼背、不探头。


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二、做些“小动作”

工作时做些小动作,不仅能减少危害、锻炼身体,还能提神醒脑,简直“一箭三雕”:

(一)夹瓶子:双膝打开1个拳头的宽度夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,可以锻炼膝盖周围的肌肉,促进气血循环。在办公桌下悄咪咪地做,周围的小伙伴也发现不了~


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(二)伸懒腰:双手握拳,胳膊平行伸直,往后扩展,再慢慢越过头顶。切记调节呼吸和节奏,不要突然发力或过度伸展,否则容易伤到腰背;


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(三)踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。此处需要聚英的小仙女们注意,尽量不要穿着高跟鞋做,尤其尖头和细跟的鞋,会使脚的受力点不均匀,反而会硌脚伤脚哦。

 

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三、来段放松操

如果上述的“小动作”满足不了你,那么再与大家分享一套午休时间在办公室就能完成的放松操,直击各种颈腰椎病:


第1节:两手交叉,手臂向前伸直,保持1020秒,放松,共做2次。

第2节:两手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。


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第3节:两腿分开站立等肩宽,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持810秒。


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第4节:两手交叉,手臂向上伸直,保持1520秒。


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第5节:双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。


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第6节:双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。


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第7-8节:双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。


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9节:坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。


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第10节:坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持810秒。 


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第11节:坐在椅子上,腰部挺直,双手将腰部向前推,双肩打开,挺胸收腹,头部仰起,目光向上看。保持1015秒,放松,每组做2次,一共做4次。


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第12节:两腿站立,大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松,同时翻转抖动手臂810


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以上办法,虽然运动量小,但贵在耗时短,容易做,办公族小伙伴们赶紧行动起来,一起摆脱“久坐后遗症”吧!


(作者:聚英教育集团-企业文化部-俏俏)



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